Każdy osoba, która biega, powinna dla polepszenia sprawności oraz swoich wyników zaplanować dodatkowe zajęcia, które obejmą ćwiczenia brzucha, pleców, ramion. Ćwiczenia tych partii mięśni mogą kojarzyć się z siłownią, z klubami fitness i często są pomijane przez biegaczy. Ci jednak, którzy regularnie je wykonują znają ich moc i wiedzą jak doskonale wpływają na sprawność i wytrzymałość podczas biegu, nie mówiąc już nic o znacznej poprawie sylwetki.
- W naszej grupie jest już coraz więcej osób, które dostrzegają czym są ćwiczenia wzmacniające i w okresie wiosna – lato – jesień tworzy się grupa Naprzód Młociny Street Workout.
- Jesień Zima tworzy się grupa Mors Komando czyli grupa Morsów.
- Sporo osób jeździ na rowerach. Mamy w swoim portfolio zarówno wypady w Kampinos na grubych oponach, gdzie orzemy ścieżki i szlaki na rowerach typu MTB, jak również mamy stałych bywalców szosówek, krążących po ulicach wokół Warszawy i nie tylko.
- Mamy również „sekcję górską” czyli wielbicieli biegania po górach, którzy co roku wyjeżdżają na wypady w góry by tam zaspokajać swoje sportowe marzenia.
SEKCJA WORKOUT
Nie jesteśmy grupą zaawansowaną, nie mamy trenera, są osoby, które ćwiczą w WCA i stamtąd przynoszą wiedzę, są również osoby, które dużo czytają, oraz nie należące do grupy, a ćwiczące z nami, one również sporo nam podpowiadają. Treningi nasze są dostosowane do osób, które przychodzą na treningi. Jak widać na powyższym zdjęciu przychodzimy również z dziećmi, które mają co robić.
Ćwiczymy wspólnie na powietrzu, zwykle o godzinie 20:00 na placu Warszawskiego Centrum Atletyki, KLIKNIJ na MIEJSCE SPOTKAŃ. Oczywiście zawsze wcześniej informujemy o tym na naszym Facebooku #NaprzódMłociny.
Każdy, kto chciałby wykonywać takie ćwiczenia może śmiało je robić w domu. Najlepiej również zacząć w domu. Wystarczy trochę miejsca na podłodze, chęci oraz sumienność. Nic nie da raz w tygodniu parę pompek czy brzuszków. Należy do tego podejść całkiem poważnie. Dla początkujących polecam dwie fajne strony opisujące jak się do tego zabrać:
- Porady jak zacząć i jak wykonywać podstawowe ćwiczenia >>TUTAJ<<
- Jak zorganizować/zaplanować sobie ćwiczenia >>TUTAJ<<
Dla zaawansowanych, lub takich, którzy coś tam kiedyś ćwiczyli a poszukują urozmaicić sobie ćwiczenia, oraz nudzą ich pompki i brzuszku:
- Gotowe sety ćwiczeń >>TUTAJ<<
- Doskonałe filmiki instruktażowe wielu ćwiczeń oraz zestawy ćwiczeń >>TUTAJ<<
SEKCJA MORS KOMANDO
Zaczęliśmy przygodę z Morsowaniem w 2016 roku i na pewno będzie ona dalej kultywowana. Jest to z jednej strony b. duże wyzwanie dla każdego, z drugiej działa jak krioterapia. Działa pobudzająco i kojąco jednocześnie. Wielu naszych członków z Naprzód Młociny zauważyło wzrost odporności na choroby oraz przyspieszenie regeneracji po długich wybieganiach. Dlatego też zwykle Mors Komando tworzy się w niedzielę (sobota długie wybieganie np. w Kampinosie) w okresie w którym temperatura wody spada poniżej 7°C
Wszystkich ciekawych:
- Czym jest morsowanie?
- Jakie są wrażenia?
- Co jest potrzebne by zmierzyć się z morsowaniem?
- Jakie są zagrożenia?
- co powinienem jeszcze wiedzieć o morsowaniu?
Zapraszam na nasza zaprzyjaźnioną stronę BielanyNaStart.pl w której wyjaśniłem w artykule >> MORSY Z MŁOCIN << wszystkie najważniejsze powyższe pojęcia i zapytania.
Spotykamy się przeważnie w tym samym miejscu, zwykle o godzinie 10:00 na KLIKNIJ na MIEJSCE SPOTKAŃ. Oczywiście zawsze wcześniej informujemy o tym na naszym naszej zamkniętej grupie na Facebooku #NaprzódMłociny
SEKCJA TRIATHLONOWA
Część z nas nie poprzestaje na bieganiu. Dokładamy do tego pływanie i jazdę na rowerze. Startujemy i trenujemy już od kilku lat. Każdy/a z nas ma swój cel – dla jednych to wyjście z domu po pracy, dla innych poprawienie rekordu na danym dystansie. W 2018 roku od maja organizujemy weekendowe treningi w i obok Jez. Łomiankowskiego w Łomiankach. Tu pływamy w jeziorze, potem wsiadamy na rower, lecimy kółko do puszczy, a po powrocie jeszcze kilka kilometrów biegu. W sezonie triathlonowym startujemy w okolicznych i ogólnopolskich zawodach (Płock, Piaseczno, 5150 czy Nieporęt, na którym będziemy liczną grupą).
Zapraszamy do naszej grupy wszystkich, którzy chcą spróbować swoich sił. Jesteśmy amatorami, którzy z odpowiednim dystansem podchodzą do treningów i zawodów (nie interesuje nas lans i sprzętowy „wyścig zbrojeń”).
